마그네슘은 생활 속에서 필수적으로 먹어야 하는 주요 성분 중의 하나이기 때문에 평소에 신경을 써야 건강에 도움이 됩니다. 특히, 식사를 고르게 먹지 못하거나 좋지 않은 식습관을 가진 사람, 고혈압이나 당뇨와 같은 성인병이 있다면 더 주의해야 합니다.
마그네슘 부족이 의심되는 다양한 증상
우리 몸에 마그네슘 성분이 부족하면 눈 밑이나 주변부가 떨리는 증상이 생길 수 있습니다. 그리고, 손가락이 떨릴 수도 있습니다. 여기에서 눈이 감기면서 얼굴이 찌그러지는 현상은 마그네슘이 부족해서 발생하는 것이 아닙니다. 눈에 있는 신경이 겹치면서 단순한 경련이 생기는 것에 불과합니다. 밤에 잠을 자면서 다리에 쥐(근육의 경련 및 뭉치는 현상)가 자주 발생할 수 있습니다. 또한 손가락이 꼬이거나 뒤틀어지는 증상이 있을 수 있습니다. 허리나 어깨가 아프거나 뭉치고 찌르는 듯한 근육통이 발생할 수 있습니다. 어깨에 있는 승모근을 눌러보면 매우 아프고 머리의 편두통이 자주 생길 수 있습니다. 앞서 살펴본 증상 모두 근육과 관련이 있습니다. 근육의 수축이 일어날 때 관여하는 성분은 칼슘이고, 근육의 이완 작용에는 마그네슘이 관여하게 됩니다. 만일, 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 이완 작용이 적절하게 되지 않아서 긴장 상태로 전환되게 됩니다. 한마디로 근육이 굳어지는 현상입니다. 그렇기 때문에 앞서 살펴본 증상이 발생할 수 있는 것입니다. 마그네슘 영양 성분이 부족하여서 평소에 어깨가 잘 뭉치거나 머리의 편두통이 자주 발생하는 사람이라면 마그네슘과 관련된 보충제를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 부정맥과 같은 심장 박동 수치가 불규칙적일 수 있습니다. 갑자기 가슴이 두근거리거나 내려앉는 느낌이 들 수도 있습니다. 우리 몸에 있는 가장 중요한 근육은 심장입니다. 규칙적인 혈액 순환 작용에 의해서 전신에 원활하게 피를 공급하게 됩니다. 신경은 심장의 근육이 규칙적으로 수축과 이완 작용을 할 수 있도록 전기 신호를 생성하는 역할을 합니다. 만일, 마그네슘이 우리 몸에서 부족하게 되면 칼슘과 균형 있는 비율이 깨지면서 부정맥 증상이 발생할 수 있게 되는 것입니다. 팔과 다리에 벌레가 다니는 것 같은 느낌이나 저리고 찌릿한 느낌이 든다면 마그네슘 결핍이 원인일 될 수 있습니다. 잠을 깊이 못 자고, 자면서도 자주 깰 수도 있습니다. 미세한 소리에도 잠을 깬다면 마그네슘이 부족하기 때문일 수 있습니다. 또한, 신경이 예민해지거나 짜증이 자주 생기거나 불안한 마음이 들 수 있습니다. 근육과 신경 세포는 바늘과 실이 함께 있어야 하는 것처럼 같이 활동합니다. 여기서 마그네슘의 역할은 근육의 이완 작용과 함께 신경을 안정시킵니다. 만일, 마그네슘이 부족하게 되면 신경이 안정되지 못하고 불안한 증세가 생길 수 있습니다. 그래서 눈 떨림이 생기고, 팔과 다리에 이상한 느낌이 감지되는 것입니다. 입맛이 없거나 속이 매슥거릴 수 있습니다. 팔과 다리에 기운이 없어지고 피곤함을 자주 느낄 수 있습니다. 체내의 세포에는 미토콘드리아라고 부르는 에너지 생성 기관이 있습니다. 미토콘드리아가 에너지를 생성하는 과정에서는 세포 안에 마그네슘 성분이 충분하게 있어야 합니다. 마치 윤활유와 같은 역할을 합니다. 만일, 마그네슘이 부족하다면 에너지 생성이 원활하게 되지 않습니다. 인슐린 저항성이 발생할 수도 있습니다. 인슐린은 세포 안에 혈당을 넣어주는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하게 되면 인슐린이 정상적인 활동을 할 수 없게 됩니다. 포도당이 세포 안으로 원활하게 들어가야 필요한 에너지를 생성할 수 있는데, 마그네슘의 부족이 결핍 증상을 보이게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 기운이 없게 느껴집니다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 체내에서 발생하는 모든 대사 작용에 관여하는 중요한 물질입니다. 단백질을 합성하고, 에너지를 생성하며, 근육과 신경이 정상적인 기능을 할 수 있도록 관여합니다. 혈당과 혈압을 조절하는 역할을 하고, 뼈가 건강하고 튼튼하게 될 수 있도록 돕고, 규칙적인 심장 박동과 DNA 및 RNA 합성에 관여하기도 합니다. 신체 안에서 일어나는 모든 대사 작용에 없어서는 안 되는 매우 중요한 성분입니다. 또한, 300가지가 넘는 효소 작용에 보조 인자로 작용하는 물질로 매우 중요한 미네랄이 마그네슘입니다.
마그네슘이 필요한 사람
일상생활 속에서 긴장과 스트레스가 많은 사람 입이다. 잠이 부족하거나 술을 많이 마시거나 기름 성분이 있는 음식을 자주 먹고 야채를 적게 먹는 사람 입이다. 땀을 많이 흘리는 일을 하거나 고혈압과 고지혈증, 당뇨병, 복부 비만, 지방간과 같은 대사 증후군이 있는 사람 입이다. 체내의 장이 좋지 않기 때문에 설사를 자주 하거나 염증성 장 질환이 있는 사람 입이다. 근육통 및 편두통이 자주 생기는 사람 입이다. 골다공증이 있거나 이뇨제 계통의 심장약과 혈압약을 먹는 사람 입이다. 역류성 식도염(PPI) 약을 오랫동안 먹는 사람과 50대 이후의 나이가 많은 사람들입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키는 작용을 하기 때문에 고혈압과 인슐린 저항성에 도움이 됩니다. 혈액 안에 지방 성분이 많으면 마그네슘이 결핍될 수 있기 때문에 마그네슘 보충은 매우 중요합니다. 마그네슘은 뼈와 근육, 조직과 세포 내에 존재하고 있는 물질이기 때문에 단순한 피검사로 결핍 증상을 알아낼 수는 없습니다. 앞서 살펴본 결핍 현상을 보고 마그네슘 부족을 알아차릴 수 있고, 보충할 수 있습니다.
댓글